Ustawi na mbinu za ziada · mada ya ushauri
Umakinifu kwa ustawi
Umakinifu ni kuzingatia uzoefu wa sasa, ikiwemo mawazo na hisia. Unaweza kuwa sehemu ya mazoea ya kila siku au programu zenye muundo, ambazo si zote sawa.
Kuhusu mbinu
Umakinifu ni kuzingatia uzoefu wa sasa, ikiwemo mawazo na hisia. Unaweza kuwa sehemu ya mazoea ya kila siku au programu zenye muundo, ambazo si zote sawa.
Ni kwa nani
Taarifa kwa wanaotaka kuelewa mbinu hii na mipaka yake kabla ya kuamua kushiriki. Haiweki dalili ya kitabibu ya mtu binafsi.
Jinsi mbinu inavyoelezwa
Mbinu hutofautiana: zinaweza kutumia umakini kwa pumzi au kuchunguza hisia. Programu ya kitabibu iliyo na muundo ina mfumo tofauti na shughuli ya ustawi.
Kabla ya kushiriki
Kabla ya kuchagua, uliza mbinu gani inatumika, nani anaiongoza na jinsi ya kueleza usumbufu. Haya ni maswali ya uamuzi wenye taarifa, si maandalizi ya lazima ya kitabibu.
Malengo na mipaka ya matokeo
Ustawi unaweza kuwa lengo, lakini majibu hutofautiana; baadhi ya watu huhisi vibaya zaidi. Hakuna ahadi ya kudhibiti wasiwasi, kuponya au manufaa ya kudumu.
Mipaka na usalama
Kutafakari hakuchukui nafasi ya huduma zinazohitajika. Uzoefu hasi umeelezwa na usalama haujafafanuliwa kikamilifu.
Maswali ya mara kwa mara
Je, lazima kuacha kufikiri?
Hapana. Katika umakinifu, umakini kwa uzoefu hufanyiwa kazi; si lazima kuondoa mawazo.
Je, ni sawa na tiba ya kisaikolojia?
Si lazima. Shughuli ya ustawi na programu ya kitabibu zina wigo tofauti.
Je, inaweza kusababisha usumbufu?
Ndiyo. Baadhi ya watu huripoti wasiwasi au uzoefu mwingine hasi.
Vyanzo
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety — NIH/NCCIH
- Mindfulness — NHS
Maeneo yanayohusiana
Mada zinazohusiana
- Umakinifu kwa ustawi